随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。春季，天渐温，寒渐退，昼渐长，夜渐短，气候逐渐由寒转温，大地由闭藏逐渐开始生发，人体也逐渐由冬藏转入春生，养生也要由“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，今天和大家讲讲如何通过生活起居方式的调整来进行春季养生。

1.充足睡眠

春季六节气中，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠的作用，使身体困乏。民间称的“春困”，就是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。我们需要保证足够的有梦睡眠，有梦睡眠则与脑力恢复等关系密切，且关系到生命质量与长寿。春天，尤其要保证足够的有梦睡眠，也可以适当午睡消春困，时间以半小时为宜。

2.夜卧早起

民谚云：“立春雨水到，早起晚睡觉”，《黄帝内经》也记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。

3.春捂秋冻

俗语有“春捂秋冻”、“春季不可薄衣”之说。在乍暖还寒的春季做好“春捂”是顺应春天阳气升发的养生需要，也是一种预防疾病的自我保健良法。立春是春天的开始，意味着天气将由寒冬向炎热的夏天转换，正处于阳气渐长、阴气渐消的时候，此时天气虽开始暖和，但春天是以“风”为主气，气候特点是：变化较大，忽冷忽热，乍暖还寒，尤其是适逢春雨连绵的时候，更是冷风阵阵，寒气袭人。由于冬天怕冷，穿戴衣帽较多，人们适应外界天气变化的能力下降，尤其是老人、婴幼儿及体弱多病者更难以适应，因此在早春时节要保暖，衣服宜渐减，不可顿减，根据天气变化适时增减衣服，注意防风御寒，养阳敛阴，对于老人、婴幼儿及体弱多病者尤其应注意脚部、背部保暖。

4.避免感染

春季是人体阴阳交替的季节，是过敏原、病毒容易传播的季节，容易发生上呼吸道感染诱发很多疾病。尤其对于我们肾病患者来说，咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染、皮肤脓疱等化脓性感染后，通过一系列炎性反应而引起免疫复合物性肾炎的发生，使得急性肾炎的发病率大大提高，在引发急性肾炎的病因中，上呼吸道感染占60%-70%；同时上呼吸道感染也是慢性肾炎、肾病综合征等慢性肾脏疾病出现与加重的重要诱因；对于已经存在肾功能不全的患者，更容易导致血尿、蛋白尿反复出现与加重，血肌酐、尿素氮等指标迅速升高，肾功能恶化，甚至进展为尿毒症。

目前正值呼吸道传染病高发期，不排除新冠病毒感染与流感、普通感冒等春季呼吸道传染病叠加流行的风险，肾友们外出时要正确佩戴口罩，避免去拥挤密闭的室内空间，尽量与他人保持1米以上的社交距离，经常洗手、保持手部卫生，以预防和控制病原体传播。高危人群应提前接种流感疫苗。

5.足浴梳头

在中医里，自古就有“春天泡脚，升阳固脱”的说法。到了春季，尤其是在惊蛰节气前后，阳气开始动发，正好与泡脚温煦向上的能量相应。且春天五行属木，五脏应肝，需要让肾水上行以生养肝木，此时泡脚尤其能帮助阳虚肾虚、上热下寒的人升发阳气，推陈出新，适用于容易失眠、手脚冰冷、月经不畅、体质虚弱的人群。一般来说，泡脚时间以20~30分钟为宜，每天一次或隔一天泡一次即可。如果是你喜欢在泡脚前进行熏蒸，那熏蒸+浸泡的时间总共不宜超过30分钟。泡脚水位最好没过脚踝骨，达到或接近三阴交穴位处。水温不宜过高，维持在38°C～43°C为宜。需要特别注意的是，糖尿病患者和皮肤病者，对温度的感知不灵敏，温度过高的水很容易导致烫伤等，因此这类人群泡脚时水温不宜过高，特别是不要进行熏蒸，适当在泡脚液中加入一些活血通络温阳的中药成分是有益的。

养生论》中提及“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高”。四季之中，春季偏头痛发生率较高，预防头痛可用指腹或木齿梳进行头部按摩。从鬓角朝额头向后脑勺缓慢圆周运动。梳发之余还可以依次轻按百会、印堂、太阳、风池4穴各1~2分钟。对于干性发质，多梳头能刺激皮脂腺，分泌油脂，对头发有益。但油性发质的人，一般头皮皮脂腺分泌较旺盛，油脂和含脂肪的物质过多，并且这些油脂还会遍布头发的根部，呈现为发丝油腻，刚刚洗过的头发很快再度出现油垢、头皮屑，头痒且易掉头发。每天早上梳头一二百下，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。临床观察发现，不少患有基础疾病的人群在“晨梳头”后自诉头脑清晰、精神爽利，头部胀痛、眩晕症状减轻甚至消失，即刻测量血压亦均有不同程度的下降。

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