春回大地，万物复苏，天气慢慢回暖，到处充满着明媚的阳光和清新的空气。春天特别适合户外运动，建议大家多去户外走走，接触一下大自然，既能锻炼身体，又能消除春困，还能欣赏到美丽的景色、愉悦身心，何乐而不为。

分享几种适合春季的运动

01 散步

春季应该多散步。《黄帝内经》曰，春天要“广步于庭，被发缓形，以使志生”。

这个季节，正是采纳自然之气，养阳的好时机，此时我们应去到户外踏青或在大地上奔跑起来，晒太阳和呼吸新鲜空气。散步是给身体存入满满能量的方法，让大自然的清气缓缓进入身体，从而达到中医讲的“使志生”，条畅气机，疏肝排郁，激发勃勃生机。

02中医导引

中医导引是凝聚着古人智慧的运动方式。导引可以改善气血、提升阳气，从而提高机体抵抗力，以达到健体防病的目的。常见的中医导引功法包括八段锦、太极拳、易筋经、五禽戏等。大家周末可以去户外找个清静之地，练练传统保健功法，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果，特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。

03瑜伽

春天闲暇之时做做瑜伽，能够平心、静气，放松身心，使身体得到舒展，并使精神愉悦；还可以消耗体内多余的脂肪，瘦身塑形，改善体形，使人更具有气质；也可以调节植物神经功能，改善睡眠。对我们沉寂了一个冬天的身体非常有益。

04 快走

在春意初露的日子里，快走这种简单运动方式既能提高体质，增强身体耐受力，消耗身体多余的脂肪促进体重减轻，同时还可以促进血管扩张、加速血液毒素排出、提高血管弹性、预防骨质疏松、提高血液通畅度，减少心、脑血管疾病的发生；快走不仅可以防治疾病，而且还能够和畅情志，使人精神愉悦。

05 登山

登山是春天一项极佳的有氧运动，走在空气新鲜的绿水青山的环境中，容易让人心情愉悦，释放焦虑、抑郁等负面情绪；登山还可以改善血液循环，增强骨骼的物质代谢，增加骨骼的弹性和韧性，同时还能增强心肺功能；登山还可以培养人的坚强意志。

06 骑自行车

骑自行车可以放松心情，是一种非常好的“黄金有氧运动”；骑自行车的时候，人需要协调自身的动作来寻求平衡的状态，在不知不觉间强化了大脑的思考能力；此外，骑自行车还可以促进排汗，有助于燃烧脂肪，起到减肥的作用，在春季是一种很好的瘦身运动方式。

07 放风筝

沐浴在和煦的阳光和春风里，踏青放风筝，可以使筋骨舒展，身体随着放飞的风筝而不停地移动，既能放松心情又能促进血液循环，消除冬日气血积郁、祛病健身；在奔跑中双眼面对蓝天可以唤醒我们的视觉，消除眼肌疲劳，从而达到预防近视的效果；放风筝者尽情地接受紫外线对全身的照射，促使阳光与皮肤进行光合作用，特别是儿童，可以促进其骨骼的生长发育。

关于健康运动的几个问题要知道

为什么说锻炼尽量选在早上？古人讲：“日出卯时，早饭辰时……日落酉时，人定亥时。”原则上，早上5~7点是常规起床时间，人和自然要相对应。

早上太阳升起，人自然就醒了，阳气逐渐升起，人在此时起床活动，体内阳气随之运转起来，人才会一天精神饱满。

当然，早起是综合的作息调整，不是单独刻意要求早起，其前提是早睡，并且保证充足的睡眠时间。

需要注意的是，天气不好的时候或者是有特殊疾病的人群，医生建议不适合在清晨运动的，不要过早的进行晨练。

中午运动会不会伤身体？

中医提倡睡子午觉，就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，阴气始生，阴阳之气交接，为合阳之时。午休静养能让阴阳顺利交接，故提倡午睡。睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精力状态。

对于上班族，白天没时间，晚上锻炼可以吗？

很多朋友由于白天工作忙，往往选择晚上运动。家庭主妇晚饭后没事，也常去跳广场舞。民间谚语有云：“日出而作，日落而息。”晚上运动，特别是剧烈运动确实不利于养生调息。

中医认为，晚上太阳下山，人体阳气也渐渐收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段，所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气，特别是剧烈运动让人兴奋，“阳不入阴”，容易造成失眠。

因此，晚上运动既损伤阳气，也耗损阴精，长此以往对健康不利。

当然，晚饭后进行适当的活动，比如散步是可以的。晚饭后散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，且能舒缓神经，平复紧张情绪，对睡眠有利。只要把握好活动强度，不要过于剧烈就可以了。

上班一族何时锻炼较合适？

对上班一族来说，白天上班没时间，而晚上又不提倡运动，那么什么时候锻炼才合适呢？建议上班一族可推迟至17:30－18:30进行，这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

运动后如何喝水，能喝冰冻饮料吗？

很多饮料广告都会传达这样一个讯息：运动后马上来一瓶冰镇饮品，让人瞬间清凉。这是错误的，请大家不要被误导，运动后应忌喝冷饮。

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