俗话说“一年之际在于春” ，中医认为，春天是万物复苏的季节，是“津液所聚而荫养百脉”的******时间，阳气作为人体血气的承载体，吸纳阳气足够，身体血气也会更加活跃，血液循环也会更通畅。新春萌生，阳气充足，人体血气冲涌，更有利于骨骼健康。春天养骨，能改善人们尤其是中老年人的腰背酸痛、骨质疏松、小腿抽筋、关节活动不灵活等症状。

1.春季养骨第一步：做好一朵 “太阳花”

《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴”。春季可多晒太阳以顺应阳气的升发而顺养阳气，此乃天人相应也。人体皮肤在经过紫外线照射后，可将7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，减少肾脏钙排泄，源源不断地把钙补充到骨骼中去，从而增加骨密度。

2.春季养骨第二步：适量运动、强筋骨

积极主动地保持日常锻炼。动以养阳、静以养阴，适量的运动有益肝肾，以壮筋骨。比如：慢跑、游泳、太极拳等，都是非常不错的能够调动骨骼运动的项目。骨科专家提醒您需要注意的是：运动前应做好热身工作，尽量选择节奏缓慢、运动量适宜和关节负重小、并适合自己的锻炼方式，特别是已经有关节疾病的患者，避免关节负荷过重的锻炼，如登山、长跑、频繁上下楼梯、反复下蹲，防止骨关节炎复发。

3.春季养骨第三步：食补促进钙吸收

日常饮食要注意营养均衡，适当多进食富含蛋白质、胶原蛋白以及维生素的食物，比如：鸡蛋、坚果、豆浆等。蛋白质能够转化成酶，提高钙质的吸收效率，保证骨骼的基础营养供应，对骨性关节问题有一定的预防作用。

4.春季养骨第四步：居家穴位按、揉、搓

中医养骨讲究从补肾健脾入手，在临床实践中穴位按摩有很好的疗效。我们可以先将手掌搓热，采用轻揉搓的方式对脾俞、肾俞、关元、合谷、曲池、关元、命门、三阴交等穴位进行按揉，每次5-10分钟，感觉穴位微微酥麻发热即可。通过对特定穴位的按压，促进血液循环，能起到促进骨骼吸收营养的作用。

春天作为养骨的黄金季，大家一定要抓住这个机会，养生先养骨！

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