数九寒天，小寒大概是一年中最冷的时节。从节气顺序来说，大寒应该比小寒更为寒冷，其实不然，俗谚说“冷在三九”，而三九天恰在小寒节气内，“三九四九冰上走”也表示三九期间为冬天最寒冷的时段。历年气象记录也表明，小寒确实比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。民间谚语云：“小寒大寒，冷成冰团。”

小寒养生

1.生活起居

《黄帝内经》起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着的过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

2.饮食养生

冬季养生重要原则是“养肾防寒”，羊肉味甘、性温，冬吃羊肉有补益强身健体等功效，也难怪冬日里那么多人喜欢吃羊肉，但要注意外感或内有宿热者忌用。吃羊肉最经典的保健食谱是当归生姜羊肉汤，这碗羊肉汤的来头可不小，出自《金匮要略》卷上，具有温中补虚，祛寒止痛的功效，主治寒疝腹中痛及胁痛里急者；产后腹中?痛，腹中寒疝，虚劳不足。当归生姜羊肉汤功能补养精血，散寒止痛。

小寒时节正是进补的好时节，但进补不是吃大量的滋补品就行，一定要有的放矢，按照传统中医理论来进补。进补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。补气主要针对气虚体质，如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等，宜用红参、红枣、白术、北芪和五味子等；补血主要针对血虚体质，如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地黄、白芍、阿胶等；补阴针对阴虚体质，如夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等，宜用沙参、天冬、白木耳等；补阳针对阳虚体质，如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等，可选用杜仲、肉苁蓉、巴戟等。

3.防寒保暖

严冬时期，温度持续下降，寒邪极易侵犯人体，引发一系列疾病，如冻疮、流感、支气管炎、颈椎病、心脑血管意外等。

另外由于阳气内敛，难以充达四肢末端，特别是部分女性阳气本虚，新陈代谢相对较慢，四肢冰凉的症状更加明显。

所以在小寒、大寒时节一定要注意防寒保暖，特别是四肢、头部及腰部等容易受凉的部位。外出时最好佩戴帽子、围巾，着长外套，避免感受寒邪。

同时还可以进行一些简单易行的按摩、穴位艾灸，晚上入睡前还可以泡脚以达到温经散寒的目的。

4.滋养推荐

灵芝是上千味中医本草中唯一入五经的珍贵物质，被誉为“上品之冠”。冬令进补，宜先作引补，引补即底补，打基础的意思。可选用灵芝调整脾胃功能，此后再服食补品可增加滋补效力，又可避免 “虚不受补”的情况。在冬季寒冷的气候环境中，也正是人体免疫力最为低下的时候，此时服用灵芝进行滋补，可以很好的帮助人体促进免疫力的修复，增强抵抗力。