冬至是二十四节气中的第22个节气，冬季的第4个节气。斗指子，太阳黄经达270°为冬至，于每年公历12月21-23日交节，今年具体时间为12月22日。

冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统祭祖节日。冬至是四时八节之一，被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。冬至习俗因地域不同而又存在着习俗内容或细节上的差异。

冬至这天太阳直射南回归线，北半球日照时间最短，黑夜最长。有古书记载：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。”

此时我国北方大部分地区已是“千里冰封、万里雪飘”，南方地区也已入冬，气候寒凉，昼夜温差大。冬至节气的到来意味着气温最低的“数九”寒天已经来临，是阴气极盛之时，阴极而阳生，又是一阳萌动之时，阳气始生，渐蓄能量，以待来春生发。

自冬至起，白昼一天比一天长，天地阳气开始生发渐强，因此，冬至代表下一个循环开始，是大吉之日。但是此时天气并不会回暖，因为直至冬至，大地吸收的寒凉之气才开始慢慢释放，虽然阳气始生，但是大地上的寒冷，才刚刚开始。

冬至时节中医养生应以固守真元为重点，固肾强体，护阳益精，阳秘则精藏，蓄势以待发。

冬至养生，要藏阳气

1、会躲 

躲吃：冬至多逢元旦佳节，但此时切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

躲冷：冬至天寒，人们身体的抵抗力也较差，此时出行要注意防寒保暖，才能不感冒生病。

躲房事：在人体阳气虚弱时，宜养精蓄锐，切不可过思邪淫伤身。

躲大汗：大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

躲是非：冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

 2、会晒 

万物生长靠太阳，尤其是在冬天，想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳。但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，有调节阳经气血的作用。

方法：可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。

 3、会吃 

通过食疗滋补阳气是最受大家喜爱的。生活中也有很多具有滋补功效的食物，比如：羊肉、牛肉、鸡肉可以温阳，鸭肉、猪肉可以滋阴。因此，可以食疗，可以吃点羊肉火锅或者吃顿羊肉饺子，都是培补阳气的好的方法。

对于吃素的人群，可以多吃具有温阳功效的韭菜，比如冬至时节吃一顿韭菜馅的饺子，也有暖身调气的效果。如果上述食物您都不爱吃，那么，在早晨喝一杯姜糖水，也有补充人体阳气的作用。

 4、会睡 

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。

另外，在睡前醒后可以常搓手，人的手上有很多重要穴位，通过揉搓手掌、揉按手指可以疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。

搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

冬至养生，别忘护肾，节欲保精才能固肾气。

“精者，身之本也”，中医所说的“精”含义十分广泛，除“生殖之精”外，还泛指构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，是生命的本源。所谓冬天“节欲保精”并非指禁欲及阴精只藏不泄，而是指应当根据自身实际情况适当节制欲念，内守心神，以顺应严冬气机潜藏的趋势，切不可贪情纵欲以致劳倦内伤，耗损肾气。

首先情志方面需要培养平和的心态，无论是生活、学习、工作，做一事则专一志，摒除杂念，不为外物所扰，保持心绪安宁、全神贯注，以防思虑过多、心神烦乱以致阴精暗耗。

另外，冬天应适当节制房事以利于阴精内守。唐代医家孙思邈也曾提出“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”，说明节欲保精对保养健康的重要性。“是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心”，神安志守、精藏阳秘才合乎养生之道而肾精才得以充养。

肾为先天之本，内寄命门之火，肾精充足则五脏六腑皆旺，如此可身体强健而益寿延年。反之，肾精匮乏，则五脏皆衰，易多病而早夭。

冬至起居，防寒防流感

首先要注意衣着的保暖，冬至过后，虽然日照时间会逐渐延长，但是大气层中散失的热量依旧是大于吸收的热量，气温也是会呈现持续偏低的现象。所以注意保暖、保护身体不被寒气侵袭是很重要的。

虽然天气寒冷，但是运动还是必不可少的。冬至的到来标志着阳气慢慢进入“生”的状态，但冬天的本质还是要以“藏”为主。所以在运动上避免强度大的，可以选择跳绳、乒乓球、骑自行车这类型的运动，尽量在太阳出来之后，上午9点-10点或者下午3点-4点左右最适宜。

头是诸阳之会，是阳气汇聚的地方，外出时建议戴上帽子，进入室内之后再摘掉。双脚是离心脏最远的地方，很多人容易出现双脚冰凉的现象，建议在睡觉前用温水泡脚，帮助血液的运行。同时还可以将自己的双手搓热然后覆盖在膝盖上，驱逐停留在双腘的寒邪。

同时，冬季也是流感多发的季节，在外出时注意戴好口罩，勤洗手，家中空气要注意流通，隔一段时间要打开窗户更换新鲜空气。如果出现发热、咳嗽等症状，要及时就医。

冬至进补，可选虫草

冬虫夏草是一种名贵滋补中药材，被誉为“白药之王”。《本草纲目拾遗》记载：冬虫夏草性温暖，补精益髓，此物保肺气。

给大家推荐一道适合冬至当天用来滋补调养、暖身的汤煲---冬虫夏草雄鸭煲。

准备的材料有：4斤左右的雄鸭一只，冬虫夏草10—15克，适量姜、葱。

具体做法：把鸭子除去内脏，剁掉脚抓，在放有姜片的开水里稍微煮一下，然后捞出，把冬虫夏草放到鸭子的腹腔中，然后把鸭子放在炖盅内，加适量的开水，文火隔水炖至鸭肉烂透，出锅前加入少量精盐，撒上葱花就可食用了。