冬季养生又成了茶余饭后的热门话题，冬季该如何养生呢?冬季是健康"储蓄"的最好季节，中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。 冬季养生重要的是要养肾防寒，助火力御冬寒，今天先教大家防寒与进补 。 以下这份冬季养生小指南，请您注意查收。

　　指南1：注意保暖

　　寒冷的冬天让人瑟瑟发抖，那么怎么才能正确保暖呢?

　　----冬天需要保证三暖

　　(1) 头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

　　记得带上帽子外出哦~

　　(2) 背暖：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

　　穿上小马甲，披上小披肩，暖暖的过冬~

　　(3) 脚暖：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。病毒、细菌就会乘虚而入，使人感冒。

　　棉鞋棉袜要准备，切记不要为了风度不要温度，“露脚踝”不可取哦!

　　指南2：注意饮食

　　俗话说，“立冬补冬，补嘴空”身为养生达人，首要考虑的就是“冬季吃什么?”

　　下面是给大家推荐的冬季养生食谱：

　　枸杞大枣黑米红豆粥

　　具有调节肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、潮热，盗汗、五心烦热的作用。

　　做法：

　　1.红豆和黑米洗净，清水浸泡5小时以上，大枣洗净2.将浸泡的水倒掉，将大枣、黑米、红豆和适量冷水放入锅里，大火煮沸，转至小火煮至熟透加糖、枸杞即可。

　　红枣枸杞茶

　　红枣有健脾和胃、养肝补血等作用，特别适合脾胃虚弱的人在冬天食用。红枣与枸杞同用，可养血补血、治疗体质虚寒，还能增强体能，尤其适合女性人群。

　　做法：将红枣与枸杞一同放入锅中，倒入适量的清水煎煮;待红枣煮至变软后，加入红糖，调匀后即可饮用。

　　虫草老鸭汤

　　冬季严寒，免疫力低下的人群往往身体虚弱，易生病。食用冬虫夏草，能够有效提高人体免疫力，预防多种疾病，同时促进新陈代谢，特别适用于畏惧严寒、免疫力低下的老年人食用。

　　做法：

　　1、原料：虫草5 克、老鸭半只、姜1块、大葱一根、料酒适量2、虫草用清水洗净泥沙，备用。3、老鸭洗净，切块，倒入适量黄酒拌匀、去味。4、放入滚水中，焯水，捞出用凉水冲净。5、炖锅内放入姜、大葱，烧开，下老鸭和虫草。6、再次把水烧开，改小火慢熬，熬至熟透，鸭肉耙软即可

　　冰糖燕窝

　　冬季气候干燥，容易上火，所以多吃燕窝可以滋阴润肺，益气补中，且蛋白质含量高，有助于人体组织的生长发育，提高机体免疫力。

　　做法：

　　1、燕窝3克，枸杞子6克，桂圆肉6克，冰糖30克。2、燕窝用水浸透、镊去燕毛、撕成条状，枸杞子、桂圆肉淘洗干净;3、将燕窝、枸杞子、桂圆肉连同l碗沸水倒进炖盅，炖盅加盖，隔水炖之;4、待锅内水开后，先用中火炖l小时，加入冰糖后再用小火炖1小时即可;5、炖好后取出，温后服食

　　指南3：注意锻炼身体

　　“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”

　　冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

　　√ 散步、拍手、搓手：饭后散步最好，特别对于老年人，选择一天当中气温比较适宜的时候散步，有益于身心健康。

　　√ 慢跑：能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力。

　　√骑自行车：人在骑行的过程，四肢能够得到全面的运动，帮助血液循环，提升免疫力。

　　√ 爬楼梯：在冬天外面寒风凛冽的时候，我们可以在室内爬楼梯进行锻炼身体，加强心肌的收缩功能，并加快血液循环，促进身体的新陈代谢。

　　√ 原地弹跳：适合年轻人和小孩子，原地的弹跳可以很好的增脚和腿部的血液循环，使得脚不容易冻伤，同时也达到锻炼的效果。

　　√ 踢毽子、打羽毛球：增强心肺功能，踢毽子和打羽毛球都是需要大脑专注的运动，因此也可以增强身体的反应能力和协调能力。

　　冬季锻炼的温馨小贴士：冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是在运动前千万不要忘记做准备活动。在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或是关节挫伤。运动强度也要安排得当，运动量的大小要因人而异，循序渐进。