6月21日是二十四节气的夏至，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。“至”有极点的意思。在传统的阴阳理论中，夏至是阳气生发到极点，开始收藏的节气。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。

　　夏至饮食宜清补

　　夏至过后，阳极阴生，阴气居于内。中医脏腑之间的关系讲：肾无心之火则寒，心无肾之水则火炽。所以本节气饮食不可过寒，不可过多，适宜适量为可。夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。

　　夏季气温高，是多汗的季节，而一旦人体出汗多，盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。在出汗的同时人体的需水量也会加大，对此可以在饮食上加以调节，如喝些绿豆汤、淡盐水等。需注意的是，绿豆汤不要多喝，更不能当水喝。属于寒凉体质和体质虚弱之人也不适宜饮用绿豆汤。

　　俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”。夏季暑热，多数人食欲不振，生姜有利于食物的消化和吸收，对防暑度夏有一定益处。

　　晚睡早起加午休

　　夏，大多数人会有乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。其原因，首先是由于气温高，人体只能通过排汗来散热，造成人体大量的水分流失，若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑因此而供血不足，故而造成头痛。造成头痛的另一种原因是人体出汗时体表血管扩张。更多的血液流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛。有的人因睡眠不好，脾胃虚弱、食欲不振也会引起头痛。

　　中医学认为，夏至时湿邪弥漫，脾被湿邪所困，脾又主肌肉，人体四肢就会倦怠，人也会感到浑身乏力。为了防止睡眠不足，需要适当增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要午休，以消除疲劳，保持精力充沛。

　　清晨傍晚适当运动

　　夏至时节运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。

　　若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。在运动锻炼过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

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