据21新健康记者调查，大约八成被调查对象都会受到睡眠问题的困扰，睡不好的年轻人越来越多，他们似乎面临着比老年人更加严重的睡眠问题。大多数人睡眠问题的“罪魁祸首”，是沉重的精神压力，此外环境因素、生活习惯、生理因素等原因也会导致失眠。

　　如果你每晚躺床上超过30分钟都睡不着;

　　如果你每晚半夜醒来超过2次，没法睡个囫囵觉;

　　如果你晚上睡不好，白天还会疲劳、注意力不集中、分分钟想暴走……

　　那么很不幸，你恐怕已经加入了失眠大军!

　　据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会调查结果显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率，超过3亿中国人有睡眠障碍。

　　随着生活节奏的加快和社会压力的加剧，失眠已成为现代人常见的健康问题之一。

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　　现代失眠人群图鉴

　　67岁的王奶奶因患有多年的糖尿病，夜尿增多，经常要半夜起夜，之后就难以再度入眠。

　　已届不惑的程先生也在经历失眠之苦，“最近老母亲摔了一跤，我白天照顾她，晚上夜深人静时就开始犯愁，身体累得要命，就是睡不着。”

　　刚步入职场两年的薇薇也提到，“工作之后经常失眠，特别是压力大的时候，要睡觉时各种乱七八糟的想法都冒出来，控制不了也睡不着。有时还会报复性熬夜，比如逛淘宝、刷剧停不下来，到最后打算睡觉，脑子却太亢奋睡不着了。”

　　即将升入高三的小涵也很苦恼，“上了高中之后就开始有失眠的情况，比如第二天有考试会睡不着。有时候因为朋友之间的矛盾，心情不好也会睡不着。”

　　据21新健康记者调查，大约八成被调查对象都会受到睡眠问题的困扰，睡不好的年轻人越来越多，他们似乎面临着比老年人更加严重的睡眠问题。

　　一般被认为“少年不知愁滋味”的00后，有七成表示曾有过失眠经历，但频率并不高，半数以上的00后的失眠频率在每月3次以内。而00后对同龄人失眠问题的感知程度较高，大多数认为周围同龄人都遭遇过失眠。

　　90后是睡眠问题最严重的一代，约80%的90后存在失眠问题。他们平均入睡时间最晚，凌晨1点以后睡觉占比约20%。不过90后对待失眠问题比较佛系，“睡不着就不睡了，反正熬夜已成习惯”是不少人的心声，他们一般认为同龄人失眠大多为偶发性。

　　作为社会“中流砥柱”的70后80后，睡眠时间最少，大约有七八成睡眠时间不足7小时，失眠频率也较高，约有一半人每周有一到两次失眠经历，并且对于睡眠问题普遍比较焦虑，认为会对工作和生活造成较大影响。

　　而步入养生生活的60后和50后们，面对的主要睡眠问题是醒得早和睡不深，大约50%以上会在夜里醒来一至两次，且要半小时以上才能再次入睡。他们普遍注重睡眠问题，发现自己存在失眠症状后会及时寻求缓解或治疗。

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　　睡觉要怎么睡?

　　所谓健康睡眠，是指能够迅速入睡并保持睡眠持续和安稳，睡醒后感觉精力充沛、头脑清晰、身体解乏。

　　那么，我们每天睡多久才合适呢?

　　2019年7月15日最新发布的《健康中国行动(2019—2030年)》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7~8小时。对于不同年龄段的群体来说，睡眠合格时长也不尽相同。其中，小学生每天睡眠10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时，成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

　　此外，白天小憩应该控制在45分钟以内。否则时间过长，醒来后不但会感觉头昏脑胀，还会影响晚上的睡眠质量。

　　失眠，则是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。它会直接对身体健康产生各种不利影响。研究表明，失眠会导致工作效率下降、记忆力减退、脱发、焦虑、皮肤粗糙、降低基础代谢、减少肌肉量等;长期睡眠不足还可能加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

　　大多数人睡眠问题的“罪魁祸首”，是沉重的精神压力，此外环境因素、生活习惯、生理因素等原因也会导致失眠。

　　00后大部分处于中学时期，失眠的主要原因来自情绪和学习压力;而70—90后的失眠问题大多源于工作和生活压力，同时受到不良生活习惯和使用电子产品的影响;60后和50后的失眠问题则受生理原因影响较大，随着年龄的增长，中枢神经系统发生退行性改变，老年人会出现睡眠节律紊乱和夜间片段睡眠等症状。

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　　睡眠保卫战

　　事实上，大部分深受其扰的失眠人士并没有“坐以待毙”，几乎每一位都有缓解失眠的“独家秘方”，网络上也广泛流传着各种各样的助眠小技巧，但它们到底有没有效果呢?

　　薇薇失眠的时候一般采用3种方法：第一是默背古文，选择那种会背但并不滚瓜烂熟的，要义是不过多思考，随记忆让古文流出来，背着背着就睡着了，催眠指数3颗星;第二是网传呼吸法，先吸气4秒、憋气7秒、最后吐气8秒，催眠指数4颗星;第三是网传放松法，先放松额头，松开眉头(睡不着的时候往往在皱眉)，然后手脚放到最不需要用力气的姿势，想象和感受放松的部位在流逝在延伸，催眠指数5颗星，“这是目前对我来说最有效的方法。” 薇薇告诉记者。

　　“最没有效果的是一直逼自己睡，会越来越焦虑，就更睡不着了。”小涵介绍道，自己失眠时一般会起来看书做题，等有困意了再去睡觉，但千万不能一直关注睡不着的问题，要转移注意力。

　　与此同时，越来越多商家也在失眠人士的辗转反侧中发现了商机，从优化睡眠环境的智能家居与助眠寝具，到各种失眠保健食品和治疗器械，再到进行健康管理的智能穿戴设备，睡眠产业发展势头可谓十分迅猛。

　　各式各样的健康睡眠相关产品竞相上市，改善睡眠的产品层出不穷。据不完全统计，中国睡眠行业企业数量已经有约2000家。央广网数据显示，预计到2020年，我国整体睡眠市场的产业规模将达到4000多亿元。

　　据一位床品行业从业者介绍，目前助眠寝具行业主要关注人体健康睡眠研究，已经根据人体工程学研发床上用品类、按摩类、香氛精油类、智能椅等产品，未来将会继续开发更多高端智能产品。

　　程先生表示，自己曾经花费398元买过一个助眠乳胶枕，“睡起来确实挺舒服的，失眠严重那段时间买的，感觉有一些效果，也可能存在心理安慰的作用吧，但称不上是神器，后来还是偶尔会出现失眠的情况。”

　　不过专家提醒，引起失眠的原因复杂多样，在采取措施前，要先判断自己的失眠状况和原因，充分认识后再进行针对性治疗，严重失眠则要及时就医。

　　27岁的赵先生的失眠问题是由重度抑郁症所导致的，武汉精神卫生中心专业医生根据他的情况进行药物治疗，开具安适等处方药，用于安眠和轻微抗抑郁。但安眠药容易产生耐药性，一旦无法缓解失眠状况，还需要及时复诊，接受进一步治疗。

　　“针对失眠，目前就诊的科室有很多，比如中医科、神经内科、精神科、心理科等。”南京鼓楼医院副主任医师杨海龙表示，失眠诊断属于新生医学的范畴，如果医院没有配备精神心理科，可以到神经内科就诊;如果失眠严重或有顽固性失眠，建议到心理科、精神科或者失眠门诊治疗。

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